Calcule seu IMC (adulto e infantil), Taxa Metabólica Basal (TMB), Gasto Energético Total (GET) e calorias para perda/ganho de peso. Análise completa com gráficos.
O IMC (Índice de Massa Corporal) é calculado dividindo o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em metros). Fórmula: IMC = Peso (kg) / Altura (m)². Nossa calculadora faz isso automaticamente e classifica segundo os padrões da OMS.
Segundo a OMS, o IMC ideal está entre 18,5 e 24,9 (peso normal). Abaixo de 18,5 é considerado abaixo do peso, entre 25-29,9 é sobrepeso, e acima de 30 é obesidade. O IMC 22 é frequentemente usado como referência ideal.
A TMB é a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para manter funções básicas (respiração, circulação, digestão) em repouso. É a base para calcular quantas calorias você precisa por dia.
A fórmula Mifflin-St Jeor (1990) é considerada a mais precisa atualmente, especialmente para pessoas com sobrepeso. A calculadora oferece múltiplas fórmulas (Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle) para comparação.
Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que seu Gasto Energético Total (GET). Um déficit de 500 kcal/dia resulta em perda de ~0,5kg por semana. A calculadora mostra diferentes opções de déficit calórico.
Depende do seu Gasto Energético Total (GET), que é calculado multiplicando sua TMB pelo fator de atividade física. Para manutenção: consuma o GET. Para perder peso: consuma menos. Para ganhar peso: consuma mais.
O IMC infantil usa as mesmas curvas de crescimento da OMS, mas a classificação é feita por percentis (P3, P85, P97) considerando idade e sexo. Abaixo de P3: abaixo do peso. P3-P85: normal. P85-P97: sobrepeso. Acima de P97: obesidade.
TMB (Taxa Metabólica Basal) é o gasto em repouso absoluto. GET (Gasto Energético Total) é o TMB multiplicado pelo fator de atividade física, representando o gasto total do dia incluindo exercícios e atividades.
A calculadora oferece uma estimativa usando fórmulas (Deurenberg, Jackson-Pollock). Para resultados precisos, métodos profissionais como DEXA, bioimpedância ou dobras cutâneas são recomendados.
Para ganhar massa muscular, você precisa de um superávit calórico moderado (300-500 kcal acima do GET) combinado com treino de força. A distribuição de macronutrientes é importante: proteínas (1,6-2,2g/kg), carboidratos e gorduras adequados.
Sim! Você pode exportar todos os resultados, gráficos e análises em formato PDF ou Excel. O PDF inclui todos os cálculos e gráficos. O Excel contém planilhas editáveis com fórmulas.
Sim! A calculadora é 100% gratuita e não requer cadastro. Você pode usar quantas vezes quiser e exportar os resultados sem custo.
