Descubra os melhores horários para deitar ou acordar com base nos ciclos de sono (REM). Acordar no final de um ciclo de 90 minutos evita a sensação de cansaço extremo.
O sono não é uniforme. Ele ocorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Durante um ciclo, passamos do sono leve ao profundo e depois ao sono REM (movimento rápido dos olhos), onde ocorrem os sonhos. Acordar no meio de um ciclo (especialmente no sono profundo) causa a terrível sensação de inércia do sono, o "acordar grogue". Acordar no final de um ciclo de 90 minutos nos deixa muito mais dispostos.
A maioria das pessoas leva, em média, 15 minutos para adormecer (latência do sono). Se você quer acordar às 6:00 e planeja dormir 5 ciclos (7,5 horas), você deve deitar às 22:15, para efetivamente começar o ciclo de sono às 22:30.
