Calcule sua necessidade diária de água baseada em peso, idade, atividade física e clima. Mantenha-se hidratado!
A quantidade de água necessária varia conforme peso, idade, atividade física e clima. Em média, recomenda-se 35ml de água por quilo de peso corporal. Use nossa calculadora para obter uma recomendação personalizada.
Nossa calculadora usa múltiplas fórmulas considerando seu peso, idade, nível de atividade física, tempo de exercício e condições climáticas. Basta preencher os campos e obter sua recomendação personalizada.
Sim, a necessidade de água varia com a idade. Pessoas até 30 anos precisam de aproximadamente 40ml por quilo, entre 30-55 anos precisam de 35ml por quilo, e acima de 55 anos precisam de 30ml por quilo.
Sim! Durante exercícios físicos, você perde água através do suor. Recomenda-se beber aproximadamente 500ml de água a cada 30 minutos de exercício intenso para repor as perdas.
Sim, em climas quentes (acima de 30°C) ou com baixa umidade (abaixo de 40%), você precisa beber mais água para compensar a perda através do suor e respiração.
Os sinais incluem: sede excessiva, urina escura, fadiga, tontura, boca seca e pele seca. Se apresentar sintomas severos, procure um médico imediatamente.
Sim, embora raro, beber água em excesso pode causar hiponatremia (baixo nível de sódio no sangue). Geralmente isso ocorre ao beber mais de 1 litro por hora. Siga as recomendações da calculadora.
Sim, água com gás hidrata tanto quanto água comum. No entanto, evite versões com açúcar ou sódio em excesso. A água pura continua sendo a melhor opção.
Sim! Nossa calculadora de hidratação é 100% gratuita e não requer cadastro. Você pode usá-la quantas vezes quiser sem custo.
Sim! Você pode exportar seus resultados, cronograma de hidratação e dicas personalizadas em formato PDF ou Excel para acompanhamento.
